金スマ/石村友見のゼロトレのやり方や効果は?1日5分の「寝ながら」ダイエット!※参考動画付き【2018年8月3日(金曜日)放送まとめ TBS】

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8月3日の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」で
石村友見さん考案ダイエット方法「ゼロトレ」
が紹介されていました。

たった5分の寝ながら簡単運動で
わずか1週間でウエスト13cmも減!
ぽっこりお腹を解消したい人は
ぜひ参考にしてください。

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ゼロトレ考案者の石村友見さんとは?

ニューヨークでハリウッド俳優や
セレブの間で「短期間で効果をうむ」
と、一躍話題に!

日本でも書籍を出しブームになっている
最新のトレーニング方法『ゼロトレ』

このゼロトレの考案者の石村友見さんは
現役で女優として活動しながら
ニューヨークでヨガスタジオも
創設しているトレーナーでもあります。

2018年現在で年齢はなんと41歳です。

【背中の脂肪燃焼ポーズ】 . 1 : 前足のつま先と膝は同じ方向に曲げ、腰を下げる 2 : 前足の小指に力を入れると膝の負担減る 3 : ゼロポジつかって背すじまっすぐがポイント 4 : 両腕を内側に捻りいれて手のひらを組む 5 : 吸う息で背すじをのばし 6 : 吐く息でまっすぐ倒していく 7 : 足と足の間に手をつき、肘は90度 8 : 吸う息で、もう一度背すじまっすぐ 9 : 吐く息で、もも裏を伸ばす。 10 : 吸う息で、ゼロポジつかったまま腹筋、背筋で起こしてくる。 . 全て猫背にならないように ゼロポジション をつかって 行うと効果倍増 . 効率よく、体の負担なく 短時間で最大の効果を得るのが 30才以上の身体の作り方。 余計な無駄の多いトレーニングは 老ける原因です . さて、今日もお疲れ様でした。 ステキなゴールデンウィークを @outdoorvoices @manduka_japan @mandukaeurope . ——————————- #bodytoneny #zerotore #nyc #yoga #yogaclothes #yogawear #yogaeverydamnday #yogachallenge #ヨガ #ヨガインストラクター #ヨガスタジオ #model #actress #女優 #モデルわ#動画 #pose #studio #ニューヨーク #tomomi.ishimura #outdoorvoices #ニューヨークヨガ留学 #撮影 #back #fit #befit #training #ダイエット #脂肪

Tomomi Ishimura (石村友見)さん(@tomomi.ishimura)がシェアした投稿 –

驚きの美貌とプロポーションですね。。

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そんな石村友見さんが自らのスタイルを
維持する方法をまとめた
ダイエットメソッドがゼロトレです。

ゼロトレってどんなダイエット方法?

ゼロトレとは首、肩、背中、腰、足指など、
歪みや縮みでずれてしまった
姿勢を元のポジション
(ゼロポジション)に戻すことで

体重を減らす
体型を改善する
身体の不調を改善する

そして、このゼロトレの人気の秘密は
1日5分、寝ながらできることにあります。

負担も比較的少ないため
「これなら私でも続けられる!」
これが多くの人に受けている理由のようです。

ゼロトレ5つのやり方

番組内で紹介されたのは
寝転がって行う5種類のストレッチ。

ぽっこりお腹解消ゼロトレ①

バスタオル3枚を重ねて筒状に丸める

本や硬めのクッションなどで
約12センチと約6センチの
高さの段を2段作る

本の上に筒状のバスタオルを置く

タオルを上に仰向けに寝て膝を立てる

鼻からゆっくりと息を吸いながら
3秒かけて両腕をあげる

ポイント
お腹を膨らませて肋骨を広げる

ゆっくりと口から息を吐きながら
7秒かけて肘や手の甲が
床につくように腕をぐるっと回す

口から息を吐くときは
「ふ〜」ではなく「は〜」

息を吸いながら腕をあげる:3秒
息を吐きながら腕を回す:7秒
これを3セット

ぽっこりお腹解消ゼロトレ②

3枚まいたバスタオルを横向きにして
胸の下に置く

両手を頭の下に組む

3秒かけて鼻から息を吸う

7秒かけて口から息を吐きながら
両腕を頭の上にぐーっと上げる

息を吸う:3秒
息を吐きながら両手を頭上に伸ばす:7秒
これを3セット

腰を正しい位置に戻すゼロトレ③

3枚まいたバスタオルを
お尻の下に敷いて両ひざを抱え込む

3秒かけて鼻から息を吸い込み
右膝を右肩の方に抱え込む

7秒かけて口から息を吐き
左足を床に下ろしていく

ポイント
両足が反対方向に引っ張り合うのを
利用して足の付け根を伸ばす感覚

反対の左足も同じように
左右で2セット

腰を正しい位置に戻すゼロトレ④

3枚まいたバスタオルをお尻の下に敷く

左足の先を右足のヒザに引っ掛けて
四の字を作る

右足は5センチほど浮かせる

3秒かけて鼻から息を吸いながら
四の字にしたスネを水平にする

7秒かけて口から息を吐きながら
四の字にした膝を押して
奥にある膝は引っ張る

右左で10秒ずつ
3セット

ポイント
左右の足を前後に動かすイメージ

ぽっこりお腹を引き締めるゼロトレ⑤

仰向けに寝て両手の人差し指で
下腹部を押さえる

7秒かけて息を吐ききる

わざと咳をする
(咳をすることで腹筋が硬くなる)

硬いお腹をキープしたまま
3秒かけて鼻から息を吸い
7秒かけて口から息を吐く

吸って吐いてを5セット

ポイント
吐くごとに腹筋を下げていく
硬い腹筋がエレベーターの
ように下がっていくイメージ

みんなの反応

まとめ

番組内で森三中の大島さん、
東尾理子さん、麻木久仁子さんが
ゼロトレにチャレンジしていましたが
結果には驚きですね。

しかも、今回のゼロトレは食事制限は
一切ナシだそうです。。

1日たったの5分だったら
家事の隙間時間にでも
できるし、続けられそうですよね。

興味あったら石村友見さんの書籍も
チェックしてみてくださいね。

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