主治医が見つかる診療所/スタンフォード式疲労回復方法のやり方!フット岩尾が1週間検証!2018年8月30日(木曜日)放送まとめ テレビ東京】

8月30日の「主治医が見つかる診療所」で
アメリカの超名門スタンフォード大学が
生み出した最新疲労回復の方法が
5つ紹介されていました。

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スタンフォード式腹圧呼吸法のやり方

この腹圧呼吸法は
体の歪みを正すことで
疲労を回復させる呼吸方法です。

1・背中・お尻・膝が90度になるように座る

2・手の甲を太ももにおき、足の付け根を軽く押す

3・その指が前後に動くように
お腹を膨らませながら鼻からゆっくり息を吸う

4・お腹を膨らませたまま口からゆっくり息を吐く

ポイント

息を吸うとき吐く時にお腹の圧をキープ!

1日2分間行ってください。

スタンフォード式疲れない立ち方!ゆらゆら立ち!

このゆらゆら立ちを普段からすることで
重心のバランスが整い
疲れにくい体になるそうです。

1・両足を肩幅くらいに開く

2・腰骨を中心に左右に揺れて
重心を交互に移動させる

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スタンフォード式肩こり解消法!肩甲骨ぐるぐる

1・両手の指先を肩の上に置く

2・指が肩から離れないように
腕を前から後ろへ大きく回す

1日10回でOK!

ポイント

肘をなるべく大きく回すように!

スタンフォード式下半身疲れ解消法!足トントン!

1・背中・お尻・ヒザが90度になるように椅子に座る

2・つま先を床につけたままかかとを15秒間上げ下げ

3・かかとを床につけてつま先を15秒間上げ下ろし

この動きでふくらはぎを動かして
ヒザ裏のリンパ節を刺激することで
血行が良くなり疲労物質が
溜まっているのを防ぐことが
できるそうですよ。

血行が改善!スーパー回復浴のやり方!

まず、お風呂に約38度のお湯をはっておく

1・水シャワーを1分間浴びる

2・お風呂に入り入浴30秒

3・水シャワー30秒

2、3を繰り返す。目安は5セット。

最後の水シャワーは1分間。

体を温めて冷やすことで
血管が縮小、拡張することで
血行が良くなって疲労が
早期回復するそうですよ。

まとめ

番組内で紹介されたこの5つの
スタンフォード式疲労回復方法に
フットボールアワーの岩尾さんが
1週間チャレンジしたところ
生活の中で腰に違和感を
感じていたそうですが
楽になったそうです。
家でぜひ試して見てください。

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